14日チャレンジ終了

中野ジェームズ修一さんの
14デイズチャレンジ、終わりました！

毎日ちょっとずつ強度が上げつつ
スクワットメインの筋トレ

+

一汁１菜の食事

スクワットは徐々に楽しくなり
食事は毎日つらくなってきて…

もともと、ちまちまといろいろお皿を
並べて食べるのが好きなので、、終盤はかなーり
ルールを外れてしまいましたよ。。

９日目

汁物に飽きてついカレー。

10日目

昼はおそばで夜はやきそば…
３食ごはんって気分になれず。。

11日目

ごはんにのっけるシリーズ。。

12日目

だんだん皿数が増え…

13日目

お昼食べそこねて、おやつ…汗
エシレのマドレーヌうまー♡
夜は漬け丼に。

14日目

お昼にシンガポールチキンライス（風）。
セロリでソース作ったら仕上がり上々。

※かなりルールからはみ出しましたが
写真を撮る！と決めてなかったら
もっと大きくずれてパンとかパスタとかに
食べまくりだったかも～～。

食事はちょっとお休みして
スクワットはまたリピートして続けたいと思います！

同じような絵面の写真ばかりで
お目汚しでございましたσ(^◇^;)

コロナ太り対策

青トレ（青学駅伝部のトレーニング）で有名な中野ジェームズ修一さんが
コロナ太りの私（のような人たち）に向けて、
「14日チャレンジ」というチャンネルを開設！


スクワット+食事で体型を取り戻す！

せっかくなので女将♪さんを巻き込んで
チャレンジしております。
本日スクワット４日、食事３日目終了～♪
（初日の夜にスタートしたので）

スクワットは10分。
なかなかキツい…でもだんだん楽しくなってきました。

食事のポイントは
①３食きちんと食べる
②一汁一菜　メインのおかず１品と具だくさんの汁物
③ごはんを毎食200グラム（２合を１日で）食べる
④よくかんで食べる
⑤お酒１グラスor甘い物１バイト（ひとくち）

ごはん３食が原則だけど、１食はほかの物でもOKでそうです。


１日目


２日目

台湾食堂から取り寄せたルーロー飯（昼）と
小籠包（夜）。

３日目

夜はお味噌汁にトマト＆モッツァレラチーズ♡

三日坊主にならないよう、
アップしていきます(ﾛ_ﾛ)ゞ

☆
大阪の台湾食堂。営業自粛で廃業も考えたという台湾料理店。
友人に勧められて取り寄せ応援です。

応援といいつつ、おいしいお料理を家で食べられてラッキー♪

ナゾの胃痛騒ぎ

先日の春日部大凧マラソンの集合写真を見ていたら
私のおなか…自己イメージよりポニョってる……。。

そういえば４月から通い始めた整体で
もろもろの体チェックを受けたところ
「体重も筋力も年齢の平均値」との診断でした。

そうなんだー、よかったーとホッとしていたら
先生に「これ、まったく運動してない人も含めた平均です。
月２００キロ走ってるランナーではあり得ない数字！」って。

腰と膝と足首が痛くて通っているのですが
いずれにしても「痩せること」「筋力アップ」が必要だと。。。

痩せないのは年齢のせいかなーなんて思っていたのですが
こんな本を見つけて即ポチりました。

10キロやせて永久キープするダイエット

• 作者: 山崎潤子
• 出版社/メーカー: 文響社
• 発売日: 2018/04/13
• メディア: 単行本（ソフトカバー）

仕事もそっちのけで一気読み。

この著者は
現状把握→目標＆プラン設定→結果をセルフチェック→プラン見直し

ということで無理なく痩せたようです。
できるかしらねー私に。。
自慢じゃないけど計画表を作るのは得意だけど
やり遂げた試しがない、三日坊主の達人ですから。

でもこのままじゃマラソンのタイムも落ちる一方だしなー
ウルトラもキツイしなー。
ああ、食べても太らない体に生まれたかった…

そんなことを考えていたら胃が痛くなって
昨日は午後から機能停止してしまいました。
ダイエット強迫観念のせいか、仕事の締め切りのせいか
不明なのですが。お風呂に入って胃を温めて何とか緩和。

しかし切実なので始めますよ。
まずはカロリー計算。
面倒くさがりの私にもできそうなアプリがありました
「あすけん」。
食べたものを入れればざっくりカロリーが出てきます。
ざっくりでいいのよざっくりで。

ストレスにならない程度に
ゆるーくダイエットします（宣言）。
２年で10キロ減かー、いいなあ、速く走れそうだなあ…（妄想中）。

詳細はまた後日。
（まずは締め切りをクリアせねばっ）